當準媽媽即將“面對”陰道分娩時(shí)，往往內心充滿(mǎn)緊張焦慮情緒又害怕撕心裂肺的疼痛，祈禱分娩順利、希望疼痛減輕。為了達到這樣的目的，醫學(xué)專(zhuān)家研究了多種方法。其中呼吸減痛法自我操作性強，且明顯有效，受到了孕媽咪的歡迎。下面我們來(lái)共同了解一下吧!
拉瑪澤呼吸法是產(chǎn)科一種經(jīng)典的助產(chǎn)法，它通過(guò)調節呼吸、做助產(chǎn)體操來(lái)放松心情、減輕陣痛，讓產(chǎn)婦將注意力轉移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的產(chǎn)婦可以做到舒緩全身，保持鎮定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。
拉瑪澤呼吸法的原理
拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱(chēng)為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓練學(xué)習過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿(mǎn)信心地在分娩過(guò)程發(fā)生產(chǎn)痛時(shí)保持鎮定，以達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法有什么好處
這種呼吸法簡(jiǎn)單易做，而且還有諸多益處，通過(guò)不斷地練習產(chǎn)婦可以緩解分娩時(shí)的痛苦，而在練習的過(guò)程中還能增進(jìn)夫妻間的感情，幫助準媽媽順利娩出寶寶。主要好處有以下幾點(diǎn)：
1、避免使用藥物
面對分娩帶來(lái)的疼痛，有些產(chǎn)婦可能需要藥物助產(chǎn)，而拉瑪澤呼吸法則可以將分娩的疼痛降到人體可承受的最低程度，避免了藥物的使用，無(wú)論是對產(chǎn)婦還是寶寶來(lái)說(shuō)都是一種保護。
2、有效控制產(chǎn)痛
在多次練習后，產(chǎn)婦會(huì )逐漸增強信心。在產(chǎn)程過(guò)程中使用拉瑪澤呼吸法能夠讓產(chǎn)婦不再過(guò)分懼怕分娩，而是配合呼吸、減輕壓力、釋放催產(chǎn)激素，能夠自信從容地迎接寶寶的來(lái)臨。
3、增進(jìn)夫妻感情
在練習呼吸的過(guò)程中，夫妻雙方攜手走過(guò)孕期，提高了默契度，變得愈發(fā)親密，感情也越來(lái)越好。
4、保障母子健康
拉瑪澤呼吸法是一種健康、綠色的助產(chǎn)法，無(wú)論是對胎兒還是對于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，都非常有益，可以全面保障母子健康。
5、提高醫療效率
倘若產(chǎn)婦太過(guò)緊張害怕，那么就會(huì )釋放壓力素，對抗催產(chǎn)素的分泌，給分娩加大難度，甚至會(huì )造成難產(chǎn)而要剖腹產(chǎn)。而拉瑪澤呼吸法則可以幫助準媽媽順利產(chǎn)子，節省了醫療成本，也提高了分娩效率。
拉瑪澤呼吸法什么時(shí)候練習?
一般來(lái)說(shuō)，孕7月開(kāi)始就可以進(jìn)行練習，如此一來(lái)到分娩時(shí)就可以靈活運用，千萬(wàn)不要等到臨盆前才練習，否則會(huì )因為生疏而難以有效。建議準爸爸可以陪同練習，不但能起到監督作用，而且還能提升夫妻間的感情。
拉瑪澤呼吸法的正確步驟
1、前期準備
準備一條干凈的毯子，將它鋪在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音樂(lè )。準媽媽放松心情，盤(pán)腿而坐，讓自己全身心地舒緩下來(lái)，雙眼注視同一點(diǎn)。丈夫則陪伴在妻子身邊，并幫助喊口令，做好監督工作。
2、用胸部呼吸
該方法常用于分娩早期時(shí)段，此時(shí)宮頸打開(kāi)3公分左右。到了這個(gè)階段，宮縮平均每5-20分鐘就進(jìn)行一次，每次持續的時(shí)間約為30-60秒左右，準媽媽?xiě)撾S著(zhù)宮縮的節奏來(lái)調整呼吸。
首先要用鼻子深深吸一口氣，然后跟隨宮縮來(lái)呼氣吐氣，并持續進(jìn)行，直到疼痛消失后再恢復正常呼吸。此方法的優(yōu)勢就在于不僅會(huì )讓準媽媽感到舒適，而且醫生還能據此準確了解宮縮的情況。
3、“嘻嘻”輕淺呼吸
當胎寶寶一邊轉動(dòng)一邊慢慢從產(chǎn)道下來(lái)時(shí)，就可以用此方法，這時(shí)宮頸已開(kāi)到3-7公分左右，宮縮愈發(fā)頻繁，間隔時(shí)間也只有2分鐘左右。
準媽媽首先要做的是讓自己放松下來(lái)，雙眼看著(zhù)同一點(diǎn)，嘴巴吸入少許空氣，輕輕呼吸，并且保持吸入與吐出的氣量一致。注意，此階段的呼吸得靠嘴巴來(lái)完成，呼吸位置得穩定在咽喉處，如同發(fā)出“嘻嘻”聲一般。當宮縮愈發(fā)強烈，準媽媽就得加快呼吸，如果宮縮緩慢下來(lái)就得放慢呼吸速度。
在平常練習中，時(shí)間應以連續20秒為標準，并逐漸加長(cháng)，直到呼吸一次可以達到1分鐘最佳。
4、淺呼吸
這種呼吸法是宮縮達到高潮的時(shí)候使用，此時(shí)宮口已開(kāi)到7-10公分左右，基本上每60-90秒就會(huì )進(jìn)行一次宮縮，而寶寶即將誕生時(shí)宮縮甚至會(huì )縮到每30秒一次。
這個(gè)階段，準媽媽要先排空空氣，再深深地吸一口氣，然后如同吹氣球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要盡可能地淺一些，同時(shí)配合自身宮縮力度來(lái)調節速度。
在平常練習中，準媽媽要保證一次呼吸能夠穩定到45秒，并逐漸加長(cháng)，直到能持續到1分半鐘為止。
5、吹蠟燭
這種呼吸法往往應用于第一產(chǎn)程結束時(shí)，有的準媽媽在此時(shí)很想用勁，但為了保存體力不做無(wú)用功，醫生會(huì )明確禁止。那么陣痛開(kāi)始的時(shí)候，準媽媽又該怎么做呢?
首先，要深深呼吸一口氣，然后進(jìn)行有力短促地哈氣，可以先淺淺地吐4次，到第5次的時(shí)候要吐出所有氣，就如同吹滅蠟燭一樣。
在平常練習中，每一次都要持續保持至少90秒。
6、用力推
這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開(kāi)的時(shí)候，也就是醫生發(fā)現寶寶頭部即將要出來(lái)，希望產(chǎn)婦能夠使勁生出寶寶的時(shí)刻，而產(chǎn)婦如何呼吸使力就顯得非常重要。
準媽媽要壓下下巴，并稍稍抬起頭，使勁讓肺部中的氣壓向肚子，同時(shí)要讓骨盆肌肉放松下來(lái)。當準媽媽換氣時(shí)，不要變換姿勢，迅速呼吸并馬上吸滿(mǎn)整整一口氣，繼續將氣逼向腹部用力，直到寶寶分娩出來(lái)。當寶寶的頭部出來(lái)時(shí)，再立刻換成短促式呼吸，這樣會(huì )緩解疼痛不適。
在平常練習中，準媽媽每次要保持60秒，并適度使勁。
哪些人不適合拉瑪澤呼吸法?
拉瑪澤呼吸法雖然很值得準媽媽們使用，但是并非每個(gè)人的體質(zhì)都適合，以下五類(lèi)準媽媽是不宜使用的：
1、外科合并癥者
這類(lèi)準媽媽多有摔傷、骨折、扭傷等損傷。
2、內科合并癥者
這類(lèi)準媽媽多患有如心臟病、糖尿病、甲亢、肝病、腎病等疾病。
3、高危妊娠者
這類(lèi)準媽媽多有習慣性流產(chǎn)，有過(guò)自然流產(chǎn)史，患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，有早產(chǎn)征兆等等。
4、醫生明確禁止運動(dòng)者
這類(lèi)準媽媽因身體原因被醫生明確禁止，不適合練習此法。
5、其他
出現心悸、心跳速度異常、頭疼、出血、腹痛等癥狀。
拉瑪澤呼吸法練習注意事項
1、環(huán)境要素
在進(jìn)行拉瑪澤呼吸法練習時(shí)，務(wù)必要在舒適、寧靜、安全的環(huán)境下進(jìn)行，關(guān)于環(huán)境要素，準媽媽?xiě)⒁庖韵聨讉€(gè)問(wèn)題：
保持愉快心情：倘若女性情緒不佳，那么是不適宜練習的，即使勉強練習也難以起到好的效果。建議各位在練習前，先調整情緒，讓自己愉快起來(lái)。
享受舒適環(huán)境：可以選擇在床上，也可以選擇到客廳，總之舒適就行。關(guān)上門(mén)窗，鋪上瑜伽墊，防止他人打擾。
選擇柔和燈光：在練習時(shí)，應該盡可能地選擇柔和的燈光，因為燈光太過(guò)強烈會(huì )分散準媽媽的注意力，自然是無(wú)法安心練習的。如果選擇在白天操練，可以給窗戶(hù)拉上薄的窗簾。
陶冶輕柔音樂(lè )：有條件的話(huà)，不妨放上一首首輕音樂(lè )，讓自己的心沉靜下來(lái)，為了寶寶著(zhù)想，胎教音樂(lè )也是不錯的選擇。
2、練習要素
在平常練習時(shí)，為了保障胎兒和自身的健康，準媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點(diǎn)：
了解分娩：準媽媽務(wù)必要弄清楚相關(guān)生產(chǎn)概念，例如“什么是分娩?”“分娩前的征兆有哪些?”等等，并配合好呼吸進(jìn)行練習。
醫生同意：本方法適合于能夠正常分娩，無(wú)需醫學(xué)幫助的女性，因此在練習之前建議詢(xún)問(wèn)醫生，了解自身胎位是否正常，有無(wú)危險妊娠征兆，得到醫生同意后方可練習。
孕滿(mǎn)7月：練習此法無(wú)需操之過(guò)急，也不能臨時(shí)抱佛腳，建議在滿(mǎn)孕7月后開(kāi)始練習，特別是在分娩前的日子里要經(jīng)常練習。
丈夫陪同：為了避免意外，也為了增強夫妻感情，建議丈夫陪同妻子一起練習。
